[...] pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa [...]
O jejejejejejejejjejjjjj trening Dziękuję Ci, Aniu, stokrotnie! Porozkminiam i jutro będzie pierwsze podejście Pytanie nr 1: czy mogę robić 2 dni pod rząd? Tymczasem... wracam kolejny raz, marnotrawna. Mam nadzieję, że to już ostatni raz Zaległe treningi: 1 Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 21 17 (I [...]
[...] że puszczę pawia na lustro xD Może dla innych to głupota , ale musiałem spróbować 170kg, choć wiedziałem że to nie mój dzień no i plecy też dostały za swoje-ale jutro wpadnie rolowanie w domu i rozciąganie, powinno pomóc! Podciąganie dzisiaj nadzwyczaj poszło dobrze, wiosło tak samo, tył barków musiałem zrobić leżąc na brzuchu bo dyskomfort w [...]
[...] Też poleciła mi żel siarczkowy Dr Dudy koszt spoko bo 1000g za 22zł, więc zamówiłem 2 sztuki na allegro. Jeszcze ciekawą rzeczą jest octoeniscept który mam używać bezpośrednio przed depilacją i po niej. W piątek za tydzień jestem umówiony na „oględziny”. Podsumowując moje pryszcze to wynik depilacji, czyli zapalenie włosków mieszkowych, a nie [...]
[...] jak "trener" to chyba było lepsze niż moje II miejsce - Srebrnik MP w klasyku powyżej 179 i drugie o overlla xD Druga osoba to Przemek 100+ niestety dopiero miałem go 2 dni przed zawodami, więc za bardzo nie mogłem podziałać, ale 4/5 ważne że forma o wiele lepsza niż tydzień temu - już wiem jak Przemo się czuje gdy wysyła się zdjęcia z [...]
[...] 12x53 12x53 11x40 Allahy stojąc 15x40 15x54 15x54 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Waga 89,7 Kroki 15tyś Odczucia: Dzisiaj bardzo słabo przespana noc.. jak przez kilka nocy ładnie spałem, ciągiem 5-6h to dzisiaj po 3-4h obudziłem się no i musiałem zjeść . Waga nie zeszła, ponieważ wtedy ważyłem się później. Na treningu byłem już o 8 (aby jeszcze [...]
[...] sprawach...) że nie dałem rady i odpuściłem, myślałem że dziś ale też odpuszczę i w niedzielę dopiero zrobie następny a teraz się postaram zregenerować... jak jeść przez te dni? Skoro nie ćwicze to może lekko ograniczyć węgle, czy przez te dni normalnie jeść jak na co dzień? Jestem na diecie na masie. Spożywam +/- B-2,5g T-1,2g W-5-6g Z góry [...]
> Trzymam się diety "low carb". To tak jak ja :) Mi polecialo juz okolo 20kg w 2,5 miesiaca. Jeszcze 40 do zrzucenia :-/ Nie cwiczylem przez ostatnie 3 tygodnie. Sesja egzaminacyjna, zapalenie ucha (boli jak zab :-/) a potem tydzien nad baltykiem i lekkie zluzowanie diety. Tam gdzie moglem jadlem warzywa, ryby i mieso, zdzierajac [...]
[...] i glutamina DIETA Śniadanie: 125g Cheerios Multigrain, 550ml mleka 0% Drugie śniadanie: 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g żurawiny Oddzielone białka i żółtka z kilku dni Z żółtek mój ojciec robi cały czas airkoniak Dodane owsiane I żurawina O gotowa szama Uwielbiam te omlety, mógłbym jeść je na okrągło. Jakby nie koniec ładowań, to bym [...]
[...] dobrze świadczy DIETA I SUPLEMENTACJA Od dzisiaj lecę na Carb Cycling wg Thib'a, które minimalnie zmodyfikowałem. Ogólnie z zapotrzebowania wychodzi mi ~2700kcal, ale w dni High Carbs, które są najbardziej kaloryczne będę spożywał 2400kcal. Wiąże się to z tym, że teraz czeka mnie na prawdę sporo melanży, więc dla zachowania formy na wszelki [...]
[...] https://youtu.be/cLwNtCRyogk https://youtu.be/jxTaxH3W8WY W martwym jeszcze luz, więc na następny tydzień będę chciał dołożyć do 170kg. Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 235g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/3/9ba0ce30b67042e286af78d1daa21542.jpg Skończyła się laba i jutro czas wrócić do pracy, ale tylko 3 dni i znowu weekend. Tak, to mogę żyć :-D
[...] 4170,55 Białko: 213,36 Węglowodany: 430,33 Tłuszcz: 173,86 Zapotrzebowanie: ~3900 (270+) Plan treningowy, mieliście do niego parę zastrzeżeń więc udałem się do odpowiedniego działu, przy pomocy forumowiczów (podobnie jak przy układaniu diety) skleiłem coś takiego: Plan A 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie [...]
[...] Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj prosiłbym o radę odnośnie tego jak brać w tygodniu na zmianę w której na przemian mam treningu boksu i siłownię.(3 dni siłownia i 2 boks na przemian, sob i nd wolna) Czy dzień kiedy mam trening boksu traktować jako dzień [...]
HELLO !! dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to [...]
SEVEN - trochę leniwa jestem %-) dwa nie mam z tych dni żadnych filmików/zdjęć a suchych wypisek nie lubie dodawać :-{ CIELU - właśnie po treningu, zdycham %-) a co do wczoraj było na spokojnie :-)) 15.08.2015 ogólnie jakoś od rana nic mi się nie chciało, a wizja najcięższego treningu w tyg mnie przerażała. Długo się miotałam czy by przypadkiem [...]
Wyglada nieźle pod wzgledem siły gorzej u mnie z przerwami cięzko sie przełamać do tak długich przerw bo jak dotąd moje przerwy to max 3 dni po każdym cylku treningowym który trwa od 12 nawet do 16 tyg (jestem ekstremalny jak już mówiłem ). Moja regenerajca miesniowa jest raczej ponad przeciętną i dlatego tak krótkie przerwy, nawet po ostrym [...]
[...] 4. Klatka pod biustem: 77 (-1.5) 5. Klatka nad biustem (pachy): 87 (-1.5) 6.Biceps: 27 (-) 7.Brzuch: 72.5 (-1.5) 8.Łydka: 32.5 (-) 9.Waga: 53.5 (-1.3kg) 2. Dieta Cztery tygodnie diety za mną. W tym czasie przeszłam przez 2 dwutygodniowe cykle. Pierwsze 2 tygodnie to dieta paleo. Nie było wcale źle, jak się spodziewałam Wprost przeciwnie, było [...]
[...] zważyłam się i zmierzyłam jeszcze raz i jest dużo lepiej Chyba musiałam być jakaś opuchnięta Lu dziękuję staram się ------------------------------------ Ostatnie dni to jakaś masakra Tyle rzeczy się u mnie dzieje... eh no ale czas na szczerą spowiedź 30.03.2010r. DIETA: I - 7.30 - 2 jaja, jabłko, płatki owsiane, tran II - 11.30 - [...]
[...] z reguły bezmięsne, tak naprawde to toleruję jedynie pierś z kurczaka inne mięso zjem tylko wtedy gdy nie mam wyjścia - czyli w pracy:-) Czy jako DT mam taktować tylko te dni w które chodzę na siłownie, czy takie w kórych wpada jakaś dodatkowa aktywność też ? /SFD/Images/2016/5/9/bf164ddf282547f6b3d190a2657b6806.jpg [...]
kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja
